Laufplan Nr. 1 Wettkampfspezifisch/Marathonvorbereitung/Bahntraining
3 km locker einlaufen
kurzes Lauf-ABC
3 Steigerungen mit kurzem lockeren Traben
20 x 800 m im WK-Durchschnittstempo mit 200 m Trabpause
2 km locker auslaufen
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25 km / ca. 2h15 min