Schwimmplan Nr. 16 Grundlagenausdauer
200 - 300 m locker beliebig ein
100 - 300 m Kr Be jede 4. Bahn schnell
100 - 300 m TÜ eigene Übungen mit schnellen Wenden
100 m Kr Arme ausschütteln
1 - 2 x 1500 m Kr in 3 x 500 m progressiv ohne Pause 1`P
2 - 4 x 25 m Kr Sprint
50 - 100 m aus
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2,1 km – 4,2 km
