Schwimmplan Nr. 11 Grundlagenausdauer/Koordination
200 - 400 m beliebig ein
200 - 400 m Kr 20``P GA 1
2 - 4 x 100 m Kr 10`` P GA 1b
100 - 300 m Kr Beine 20`` P flott
4 - 8 x 75 m Rücken 15`` P GA 1b
100 - 200 m Kr Ar mit P.B. 15`` P GA 1
4 - 8 x 50 m Kr 10`` P
100 m Brust 10`` P
8 - 12 x 25 m Kr Sprint 15`` P
2 - 4 x200 m Lagen
200 m ausschwimmen
___________________________
2,4 km – 4,1 km
