Schwimmplan Nr. 10 Grundlagenausdauer I/II/Koordination
300 – 400 m beliebig ein
8 x 50 m Kr Be 5`` P
300 – 500 m Kr je 25 m lo, mittel, lo, schnell 20``P
300 -500 m Kr je 25 m schnell, lo, mittel, lo 20``P
4 – 8 x 100 m 15``P (1. 25 De+75 Kr/ 2. 25 Kr+25 De + 50 Kr/3. 50 Kr+25 De + 25 Kr/ 4. 75 Kr+25 De)
2 – 4 x 150 m je 100 m Rü + 25 m Br 15`` P
2 – 4 x 150 m je 50 m Rü + 100 m Br 15``P
2 – 6 x 100 m Kr je 75 m mittel + 25 m Sprint 20``P
200 – 300 m lo aus
___________________________
2,7 km – 4,7 km
