Schwimmplan Nr. 7 Grundlagenausdauer I/II
200 - 300 m Lagen
200 - 300 m Kraul Rücken – Wechsel in der Bahnmitte
200 - 300 m (25 m schnell – 75 m locker)
200 - 300 m (25 m Kraul schnell + schnelle Wende/ Rest Rücken locker)
2 - 4 x 400 m in: 100 m GA 1 Kr/100 m GA 1-2 Kr/100 m GA 2 Kr/100 m Brust locker 20``P
4 - 6 x 150 m 20`` P ( 1. 1 Bahn GA2 + 5 Bahnen GA 1
2. 2 Bahnen GA2 + 4 Bahnen GA1
3. 3 Bahnen GA2 + 3 Bahnen GA1
4. 4 Bahnen GA2 + 2 Bahnen GA1
5. 5 Bahnen GA2 + 1 Bahn GA1
6. flott ! saubere Wenden + langer Zug
200 - 300 m alle Lagen beliebig aus
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2,4 km – 4,0 km
