Schwimmplan Nr. 5 Grundlagenausdauer/Technik/Koordination
200 – 400 m locker beliebig ein
8 – 10 x 50 m TÜ
2 – 4 x 300 m Kraul GA 1 15`` Pause
600 – 1000 m Lagen (Delphin abwechseln Abschlag und ganze Lage)
6 – 10 x 50 m Kraul Beine 10`` Pause konstant !
4 - 6 x 100 m Kraul Arme P.B./Pad. Flott 10`` P
200 m aus
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2,5 km – 4,3 km
