Schwimmplan Nr. 3 Grundlagenausdauer/Koordination
200 - 400 m verschiedene Lagen ein
6 - 10 x 50 m TÜ
2 - 4 x 200 m Kraul GA 1 langer Zug und saubere Wenden !! 15``P
600 - 900 m Lagen – Wechsel (25 m Br – 75 m Rü – 25 m Kr
50 m Br – 50 m Rü – 50 m Kr
75 m Br – 25 m Rü – 50 m Kr)
6 - 10 x 50 m Kr-Beine 10`` P
4 - 8 x 75 m Kr 15``P (12,5 m Sprint – 50 m lo – 12,5 m Sprint)
200 m aus
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2, 3 km – 3,9 km
