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Laufplan Nr. 1 Wettkampfspezifisch/Marathonvorbereitung/Bahntraining

3 km locker einlaufen

kurzes Lauf-ABC

3 Steigerungen mit kurzem lockeren Traben

20 x 800 m im WK-Durchschnittstempo mit 200 m Trabpause

2 km locker auslaufen

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25 km / ca. 2h15 min

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