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Schwimmplan Nr. 2 Grundlagenausdauer/Technik

300 - 600 m ein jede 4. Bahn Technikübung

6 - 10 x 50 m Kontrastübungen mit Ansage

200 m Lagen 25m Wechsel

4 - 8 x 100 m im GA 1 Tempo 25 m Kr-Beine/75 m Kraul ganze Lage langer Zug !! 10``P

3 x 600(300) m 30``P GA 1 (1. + 3. Kraul gleichmäßiger Beinschlag/langer Zug/ 2. 50 Rü/50 Kr )

100 m aus

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2,2 km - 4,0 km

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