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Schwimmplan Nr. 1 Grundlagenausdauer/Technik

400 m ein jede Bahn Lage wechseln, auch Technikübungen

4 - 8 x 100 m je 50 m Rü/Kr 15`` P gleichmäßiges GA 1 Tempo

4 - 8 x 25 m TÜ mit Ansage 4 verschiedene Übungen

1 x 25 m Kraul Sprint mit Wasserstart

1 x 25 m Kraul Sprint rückwärts

1 - 3 x 400 m Kraul jede 1. Bahn Abschlag GA 1mit konzentrierten Wenden 30``P

4 - 6 x 50 m Brust 10`` P (1. g.L./2. Br Ar+De Be)

2 - 4 x 50 m Kr 10`` P (1. Mittleres Tempo /2. GA 1) Züge zählen !! Gleichmäßig !

50 m locker

100 m Kraul 2:1 Armzug, d.h. linker Arm zieht doppelt so schnell wie rechter Arm

100 m locker aus

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1,8 km – 3,4 km

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