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  • 3 x 200 mit 20`` P GA 1 Lage beliebig jeden 4. 25er Technische Übung 
  • 8 x 25m Lagen 15`` P Technische Übungen 
  • 1 x 400 Arme Kr nur mit Pullbuoy Zugzahl beibehalten pro 25m 
  • 4 x 100 Beine Kr  15`` P jeden 25er schneller werden !
  • 100 m locker
  • 4 x 25 Kr Sprint mit 45 sek. P
  • 1 x 100 Kr 30`` P mittleres Tempo 
  • 1 x 100 Kr 20`` P mittleres Tempo 
  • 1 x 100 Kr 10`` P mittleres Tempo 
  • 100 m locker
  • 1 x 100 Kr 30`` P mittleres Tempo 
  • 1 x 100 Kr 20`` P mittleres Tempo 
  • 1 x 100 Kr 10`` P mittleres Tempo 
  • 100 m locker
  • 1 x 100 Kr 30`` P mittleres Tempo 
  • 1 x 100 Kr 20`` P mittleres Tempo 
  • 1 x 100 Kr 10`` P mittleres Tempo 
  • 100 m locker
  • 1 x 100 Kr 30`` P mittleres Tempo 
  • 1 x 100 Kr 20`` P mittleres Tempo 
  • 1 x 100 Kr 10`` P mittleres Tempo 
  • 300 m kein Kraul locker ausschwimmen

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3,6 km

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