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400 m einschwimmen je 50 m ganze Lage/Abschlag/Beine

200 m Kraul um die Wenden schnell

8 x 25 m Kraul Beine flott 5`` P

800 m Kraul Züge zählen je 25 m/Zugzahl beibehalten GA 1

8 x 100 m Kraul 15`` P Züge zählen/Zugzahl beibehalten, flott

400 m Kraul Züge zählen/1 Zug weniger pro Bahn als bei 800 m Kraul GA 1

8 x 50 m Kraul 15`` P Züge zählen/Zugzahl von 400 m beibehalten, flott

200 m Kraul Züge zählen/ 1 Zug weniger pro Bahn als bei 400m/Zugzahl beibehalten GA 1

8 x 25 m Kraul 10`` P Züge zählen/1 Zug weniger pro Bahn als bei 200m/ZZ beibehalten, schnell

200 m aus

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3,8 km

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